◎レタスタップリの しゃぶしゃぶ
美容のビタミンB、食物繊維たくさんとれます。
さあ〜 お食事を用意するぞぉ！と 意気込んで、(笑)
一番 それなりに 早く 整うのが鍋 モノ 。
如何せん 暑いのが 欠点 ですが…
暑いときには より 熱いものを 食べると 元の暑さを 忘れてしまう もの かもシレマセン…
材料／ 新鮮な レタス、キノコ 、セロリー、 クレソン 、もやし
木綿豆腐、 豚肩ロース 、昆布出汁
ポン酢、ゴマだれ、奴ネギ、モミジおろし
作り方
? 冷蔵庫に 昆布出汁がない場合、素早く なべに水をはり 昆布をつけておきます。
? レタスは きれいに 大きくはがして サッパリ洗って おきます。
あと全ての野菜も洗い、水気を切っておきます 。
時間に余裕があれば、 豚ロースに キッチンペーパーを重ねて、 臭みを 取ります。
? もう 出来たも同然ですが… ここで 気をぬかず (笑)
鍋に出汁をはり、料理酒を少々いれて、火をつけ… 沸騰する手前で 昆布を 引き上げます。
? キノコ、豚ロース、 豆腐 、もやしetc…と 鍋に 入れて
最後に 軽くレタスを くぐらせます。
? ポン酢に 奴ネギ モミジおろし etc… 薬味を入れて 、ゴマだれには、お好きな方は おろしニンニクを おすすめします。
お腹が 満足するのに とてもサッパリしていて、
レタスのシャキシャキ感 が とても夏らしい メニューです… 。
仕上げには お家にある、麺を中華スープの素 や 塩胡椒 で シンプルに 味を整えてどうぞ…。
タイ風に 豆板醤と ビネガーをいれて 辛酸っぱく しても とっても 私は好き！
食欲がない時にも サッパリ と した メニューです、 夏の夜に どうぞ…。
◎（マタニティ編） トゥリコーナアーサナ
?両足を広げて立ちます。右足つま先を 約90度 外側へ
? 足指を 大きく広げ 両足で 心地よく立ちましょう。 両腕を 広げて。
? 胸の広がりを 保ったまま 右側に 体側を 伸ばします。
左腕も 上へ伸ばしていきましょう。
? 右腕は （ 膝の真上は 避けて）
右脛あるいは そのまま足を持たず 地面へと 伸ばしてみて…
?右腕と 左腕が 互いに引き合う
エネルギーを 感じる事が出来たら
ポーズからとても 心地よい バランスを 得ることができます…。
そのバランスは ベビーと ママ かもしれないし、
家族と 自分かも知れないし、
これから巡りくる変化と 自分かも 知れない。
でも、 いつも 両足を 地面に つけて、
ポーズを 取りながら 背中に呼吸を 感じて みると…
変わらない大きな安心感に包まれます。
? 吐きながら 上体をおこして 逆側も 行います。
胸を広げながら 体側を伸ばして 姿勢を 改善すると共に
便秘の改善にも …。
出産後期のママは、両膝を 伸ばしすぎないようにしましょうね。
夏のマタニティライフは 大変だけど、 タミサみんなで応援しています！
Enjoy now♪
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