◎レタスタップリの しゃぶしゃぶ
美容のビタミンB、食物繊維たくさんとれます。
さあ〜 お食事を用意するぞぉ！と 意気込んで、(笑)
一番 それなりに 早く 整うのが鍋 モノ 。
如何せん 暑いのが 欠点 ですが…
暑いときには より 熱いものを 食べると 元の暑さを 忘れてしまう もの かもシレマセン…
材料／ 新鮮な レタス、キノコ 、セロリー、 クレソン 、もやし
木綿豆腐、 豚肩ロース 、昆布出汁
ポン酢、ゴマだれ、奴ネギ、モミジおろし
作り方
�� 冷蔵庫に 昆布出汁がない場合、素早く なべに水をはり 昆布をつけておきます。
�� レタスは きれいに 大きくはがして サッパリ洗って おきます。
あと全ての野菜も洗い、水気を切っておきます 。
時間に余裕があれば、 豚ロースに キッチンペーパーを重ねて、 臭みを 取ります。
�� もう 出来たも同然ですが… ここで 気をぬかず (笑)
鍋に出汁をはり、料理酒を少々いれて、火をつけ… 沸騰する手前で 昆布を 引き上げます。
�� キノコ、豚ロース、 豆腐 、もやしetc…と 鍋に 入れて
最後に 軽くレタスを くぐらせます。
�� ポン酢に 奴ネギ モミジおろし etc… 薬味を入れて 、ゴマだれには、お好きな方は おろしニンニクを おすすめします。
お腹が 満足するのに とてもサッパリしていて、
レタスのシャキシャキ感 が とても夏らしい メニューです… 。
仕上げには お家にある、麺を中華スープの素 や 塩胡椒 で シンプルに 味を整えてどうぞ…。
タイ風に 豆板醤と ビネガーをいれて 辛酸っぱく しても とっても 私は好き！
食欲がない時にも サッパリ と した メニューです、 夏の夜に どうぞ…。
◎（マタニティ編） トゥリコーナアーサナ
�［沼�を広げて立ちます。右足つま先を 約90度 外側へ
�� 足指を 大きく広げ 両足で 心地よく立ちましょう。 両腕を 広げて。
�� 胸の広がりを 保ったまま 右側に 体側を 伸ばします。
左腕も 上へ伸ばしていきましょう。
�� 右腕は （ 膝の真上は 避けて）
右脛あるいは そのまま足を持たず 地面へと 伸ばしてみて…
�ケο咾� 左腕が 互いに引き合う
エネルギーを 感じる事が出来たら
ポーズからとても 心地よい バランスを 得ることができます…。
そのバランスは ベビーと ママ かもしれないし、
家族と 自分かも知れないし、
これから巡りくる変化と 自分かも 知れない。
でも、 いつも 両足を 地面に つけて、
ポーズを 取りながら 背中に呼吸を 感じて みると…
変わらない大きな安心感に包まれます。
�� 吐きながら 上体をおこして 逆側も 行います。
胸を広げながら 体側を伸ばして 姿勢を 改善すると共に
便秘の改善にも …。
出産後期のママは、両膝を 伸ばしすぎないようにしましょうね。
夏のマタニティライフは 大変だけど、 タミサみんなで応援しています！
Enjoy now♪
